Как избавиться от постоянной сонливости и усталости

Синдром хронической усталости - диагноз

В Америке с 1984 человеку, который испытывает постоянную слабость более 6 месяцев, могут диагностировать болезнь. Хронической усталости и сонливости могут сопутствовать: температура, боль в горле, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться, нарушения сна и прочее.

Диагноз ставится 16% обратившимся с подобным жалобам пациентам. Женщин подобная проблема настигает в 4 раза чаще, чем мужчин. У остальных постоянная усталость и сонливость - следствие других проблем со здоровьем. Чувство усталости вызывает: анемия, дефицит витаминов, гипотиреоз, болезни печени, прием медикаментов, стрессы и пр.

Что делать, если вы чувствуете постоянную усталость

Причины постоянной усталости и сонливости разнообразны. Естественно нужно их установить и устранить. Помните, к этому состоянию привел ваш образ жизни. Если вы обойдете 1000 кабинетов врачей, пройдете назначенные обследование, сдадите анализы, пропьете медикаменты, то после вы не станете источником неиссякаемой энергии. Здоровье определяется образом жизни и привычками. Не изменив отношение к себе, очевидно вы вновь столкнетесь с теми же проблемами.

6 советов, как избавиться от постоянной утомляемости и усталости навсегда, даже если вам за 40

1.Адекватная физическая активность

Не обязательно тягать тяжелые веса в спортзале, делайте гимнастику в домашних условиях. Физические упражнения помогают держать мышцы в тонусе, восстановить нормальное питание позвоночника и костных тканей, избавиться от ряда заболеваний. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе от 1 часа в день.

2. Сбалансированное питание

Организм должен получать необходимое количество витаминов и полезных веществ. По результатам анализом можно установить, каких конкретно веществ не достает. Не спешите закупать БАДы, они не являются лекарственными препаратами. В первую очередь организуйте полноценный рацион питания с мясом, рыбой, овощами, фруктами и молочными продуктами.

3. Режим сна

Ложиться и вставать нужно в одно время даже по выходным. Когда вы ложитесь спать до 11, в организме вырабатываются нужные гормоны. Есть мнение, что нужно спать 7-9 часов обязательно, однако у каждого человека потребность во сне индивидуальная. Кому-то достаточно 6 часов, кому-то нужно 10. За час-два до сна нужно отключать голубые экраны: телефон, телевизор, планшет. Так качество отдыха и восстановления повысится.

4. Без стрессов

Часто к постоянной усталости приводят переживания, нервные потрясения, перенапряжения. Легко сказать: “Не переживайте”, однако придется постараться воспринимать жизнь легче. Переживания не изменят ситуацию, они лишь негативно отразятся на психоэмоциональном и физическом состоянии.

5. Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя

Кофеин не дает энергии, он берет ее в кредит у организма. А когда кредитный лимит будет исчерпан? Хоть 10 кружек выпьете, энергии не будет. О вреде табачной и алкогольной продукции расписывать не имеет смысла, о негативных последствия курильщики и любители выпить пару бокалов осведомлены.

6. Пройти обследование у врачей

Если имеются заболевания, вызывающие постоянную усталость и сонливость, то нужно установить какие заболевания. Зная врага в лицо, вы либо остановите его наступление, либо отбросите назад. Нужно быть готовым, что это может произойти не за один день.

Следуйте рекомендациям, здоровья вам и бодрости!