Роль коллагена в организме женщины

Большинству людей полезно употреблять добавки коллагена для улучшения состояния здоровья на многих уровнях, от профилактики функций суставов до поддержания молодости и красоты. Высококачественный коллаген безопасен и хорошо переносится. Наиболее легкоусвояемая форма — пептиды. Они производятся в форме гидрогенизированного порошка или капсул.

В основном препараты, как и продукты, богатые этим белком, имеют животное происхождение. Если говорить о еде, много коллагена содержится в костном бульоне. Кроме продукции на основе сырья из крупного рогатого скота, сегодня можно подобрать препараты на основе морепродуктов и яиц.

Когда нужно начинать принимать коллаген

Чем старше вы становитесь, тем меньше ваше тело вырабатывает коллагена. Без клинических анализов сложно определить свой уровень запасов естественного белка. 

О его недостатке могут говорить такие симптомы:

• боль в суставах;
• жёсткость сухожилий и связок;
• потеря эластичности и упругости кожи;
• выпадение и ломкость волос;
• сухость кожи и шелушения.

Виды коллагена

Коллаген присутствует в большинстве видов соединительной и структурной ткани в организме человека. Существует 28 его типов.

Самые популярные:

• Тип 1: обнаружен в сухожилиях, костях и внутренних органах.
• Тип 2: встречается в суставных хрящах и межпозвонковых дисках.
• Тип 3: создаёт поддерживающую сетку в мягких тканях, таких как внутренние органы, кожа и кровеносные сосуды, помогает в заживлении ран.
• Тип 4: занимает важное место в структуре почек, внутреннего уха и хрусталика глаза.

5 причин приступить к приёму коллагена

Среди основных преимуществ от приёма коллагена для женщин — улучшение внешнего вида, укрепление костей и увеличение мышечной массы. Также исследования показывают положительную корреляцию между уровнем коллагена и главного женского гормона — эстрогена.

Причины начать приём пептидов:

1. Суставы. С возрастом они естественным образом теряют гибкость, влияя на общее самочувствие и подвижность тела. Женщины, как правило, сталкиваются с этими неприятными ощущениями во время менопаузы. Добавки помогают поддерживать подвижность и комфорт в суставах.
2. Кости. В зрелом возрасте отмечается склонность к изменениям плотности костей. Поскольку эстроген является ключевым регулятором костного метаболизма, снижение уровня эстрогена во время менопаузы может провоцировать у женщин проблемы с костной тканью.
3. Кожа. Как упоминалось ранее, по мере снижения выработки связующего белка кожа становится более тонкой и сухой, появляются морщины. Препараты помогают в борьбе с возрастными изменениями, повышая эластичности кожи и регулируя степень её увлажнения.
4. Волосы. Со временем уровень андрогенных гормонов также снижается, что приводит к ухудшению текстуры, скорости роста волос или даже их выпадению. Хотя волосы состоят из кератина, коллаген играет важную роль в укреплении кожи головы и волосяных луковиц. А также предотвращает потерю влаги, сухость скальпа и возникновение перхоти.
5. Кишечник. Коллагеновые добавки улучшают здоровье пищеварительной системы, поскольку содержат две важные аминокислоты: глютамин и глицин. Исследования подтверждают, что глютамин уменьшает воспалительные процессы в стенках кишечника и улучшает его проницаемость, поддерживая пищеварение. А глицин поддерживает слизистую оболочку желудка.

Популярное заблуждение о коллагене

Вопреки расхожему мнению, коллаген не помогает сбросить вес и похудеть. С одной стороны, он имеет большое значение в продуктивном наращивании мышечной массы. А эта ткань, в свою очередь, наиболее метаболически активна. С другой стороны, приём добавок не может быть единственным фактором для похудения без изменения привычного образа жизни. Если вы мало двигаетесь, в вашем меню много сладкого и простых углеводов, то употребление пептидов коллагена без смены рациона никак не повлияет на ваш вес.

С какого возраста женщинам нужно принимать коллаген?

Уже после 20 лет естественная выработка коллагена в организме начинает постепенно снижаться. Принимать белок в форме препаратов  в качестве профилактики рекомендуют начинать с 25 лет или при первых признаках старения, чтобы опередить истощение этого важного вещества.

Учитывая, что коллаген — это белок, его дозировка определяется такими факторами, как масса тела и уровень активности. Здоровому взрослому человеку необходимо не менее 1 грамма на 1 кг массы тела ежедневно. При активном образе жизни, эта потребность увеличивается до 1,5 г/1 кг массы тела в сутки.

Несмотря на то что коллаген не содержит всего набора ключевых аминокислот, необходимых организму, он вносит значительный вклад в ежедневную норму потребления белка. Согласно исследованиям от 2019 года до 35% потребляемого человеком белка может быть представлено пептидами коллагена. Этот объём позволяет удовлетворять ежедневную потребность человека в аминокислотах.

Приём препаратов коллагена

Образование коллагена снижается с возрастом, вызывая неприятные последствия для здоровья. Приём добавок помогает сбалансировать уровень этого белка в организме и обеспечивает многочисленные преимущества в поддержании красоты и здоровья женщин. Пептиды коллагена положительно влияют на состояние кожи и волос, предотвращают потерю костной массы и укрепляют суставы. Этот белок содержится в некоторых продуктах, но зачастую его эффективнее принимать в качестве добавки.